رفع أوزان عكسي بالأحزمة العكسية

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — رفع أوزان عكسي بالأحزمة العكسية

1. 1ضع البار داخل رف القوة. ثبّت الأشرطة المطاطية في الجزء العلوي من الرف سواء باستخدام أوتاد الأشرطة أو الإطار نفسه. وصّل الطرف الآخر من الأشرطة بالبار.
2. 2اقترب من البار بحيث يكون في منتصف قدميك. يجب أن تكون القدمان على مسافة تقريبية بعرض الوركين. انحنِ من الوركين لإمساك البار بعرض الكتفين، مما يسمح للوحي الكتف بالانتشار للأمام. عادةً ما تستخدم قبضة علوية أو قبضة مختلطة للسيريات الثقيلة.
3. 3بعد تثبيت وضع قدميك وقبضتك، خذ نفساً عميقاً ثم اخفض الوركين وثنِ الركبتين حتى تلمس الساقان البار. انظر للأمام برأسك، وأبقِ صدرك مرفوعاً وظهرك مقوّساً، وابدأ بالدفع من خلال الكعبين لتحريك الوزن للأعلى.
4. 4بعد مرور البار فوق الركبتين، اسحب البار بقوة للخلف مع ضم لوحَي الكتف معاً بينما تدفع الوركين للأمام نحو البار.
5. 5أنزل البار بالانحناء من الوركين وارشده نحو الأرض.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

مدرب حجر أطلس

Other

أحجار أطلس

Other

رفع الميت بالمحور

Other

رفع الميت بالبار

بار حديدي

تمدد القطة

وضعية الطفل