هرم
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- Exercise Ball
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — هرم
- 1ابدأ بتدحرج الجذع للأمام فوق الكرة بحيث ترتكز الوركان على قمة الكرة وتصبح أعلى نقطة في جسمك.
- 2ارتكز على يديك وقدميك على الأرض. يمكن أن تكون الذراعان والساقان مثنيتان قليلاً أو مستقيمتين، وذلك حسب حجم الكرة ومرونتك وطول أطرافك. يُسهم هذا أيضاً في تطوير قوة التثبيت في الجذع والكتفين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
