احتضان الكرة
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- السمانة, الأرداف
- المعدات
- Exercise Ball
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف
كيفية الأداء — احتضان الكرة
- 1اجلس على الأرض.
- 2ضع كرة التمرين بين ساقيك وأنزل وركيك نحو الأرض.
- 3ضم ذراعيك حول الكرة لدعم جسمك. اضبط وضع ساقيك بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض وتكون ركبتاك فوق كاحليك مباشرةً. حافظ على قبضة جيدة على الكرة حتى لا تتدحرج بعيداً وتجعلك تسقط للخلف على مؤخرتك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
