التمديد الزائد بالكرة المثقلة
قوة · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر
- المعدات
- Exercise Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر
كيفية الأداء — التمديد الزائد بالكرة المثقلة
- 1للبدء، استلقِ على كرة التمرين مع ضغط جذعك على الكرة وموازاته للأرض. يجب أن يُضغط مشط قدميك على الأرض للمساعدة في الحفاظ على التوازن. ضع قرصاً مثقلاً تحت ذقنك أو خلف رقبتك. هذا هو وضع البداية.
- 2ارفع جذعك ببطء عن طريق الانحناء عند الخصر وأسفل الظهر. تذكر أن تزفر خلال هذه الحركة.
- 3احتفظ بالانقباض في أسفل ظهرك لثانية واحدة، ثم أعد جذعك ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات المحددة في برنامجك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
