أسفل الظهر - SMR
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
كيفية الأداء — أسفل الظهر - SMR
- 1في وضع الجلوس، ضع أسطوانة اللفافة العضلية تحت أسفل ظهرك. اشبك ذراعيك أمامك وادفع كتفيك للأمام. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ارفع وركيك عن الأرض وأمل للخلف مع إبقاء وزنك على أسفل الظهر. الآن انقل وزنك قليلاً إلى جانب واحد مع إبقائه بعيداً عن العمود الفقري وعلى العضلات المجاورة. تدحرج على أسفل الظهر مع الإمساك عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
