تمدد الراقص
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- المبعدات, الأرداف
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: المبعدات, الأرداف
كيفية الأداء — تمدد الراقص
- 1اجلس منتصباً على الأرض.
- 2ضع رجلك اليمنى فوق اليسرى مع إبقاء الركبة مثنية. رجلك اليسرى ممدودة ومستلقية على الأرض.
- 3ضع ذراعك اليسرى على رجلك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض.
- 4قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين وامسك الوضعية لمدة 10-20 ثانية. ثم قم بتغيير الجهة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
