سوبرمان
Stretching · مبتدئ · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة
كيفية الأداء — سوبرمان
- 1للبدء، استلقِ مستقيماً وجهاً للأسفل على الأرض أو على حصيرة التمرين. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل أمامك. هذه هي وضعية البداية.
- 2ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض في آنٍ واحد، وأمسك هذا التقلص لمدة 2 ثانية. نصيحة: اضغط على أسفل ظهرك للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين. تذكر الزفير أثناء هذه الحركة. ملاحظة: عند الإمساك بالوضعية المنقبضة، يجب أن تبدو مثل سوبرمان وهو يطير.
- 3ابدأ ببطء في خفض ذراعيك وساقيك وصدرك للعودة إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات المحددة في برنامجك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
