最佳小腿训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

脚踝绕环

小腿

胫骨前肌自我筋膜放松

小腿

平衡板

小腿

坐姿杠铃提踵

小腿

小腿推举

小腿

腿举机小腿推举

小腿

哑铃踮脚提踵

小腿

弹力带提踵

小腿

肘撑墙小腿拉伸

小腿

手撑墙小腿拉伸

小腿

小腿筋膜放松（SMR）

小腿

驴式提踵

小腿

哑铃坐姿单腿提踵

小腿

足部自我筋膜放松

小腿

膝盖画圈

小腿

腓骨肌拉伸

小腿

腓骨肌筋膜放松

小腿

胫骨后肌拉伸

小腿

摇摆站姿提踵

小腿

坐姿提踵

小腿

坐姿小腿拉伸

小腿

史密斯机提踵

小腿

史密斯机反向提踵

小腿

站姿杠铃提踵

小腿

站姿提踵

小腿

站姿哑铃提踵

小腿

站姿腓肠肌拉伸

小腿

站姿比目鱼肌和跟腱拉伸

小腿