坐姿杠铃提踵
力量 · 初级 · 小腿
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- 推
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- 孤立
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锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 坐姿杠铃提踵
- 1在一张平凳前方约 12 英寸处放置一个垫块。
- 2坐在长凳上，将前脚掌放在垫块上。
- 3让别人将一根杠铃放在你大腿上部、膝盖上方约 3 英寸处并扶住它。这是你的起始姿势。
- 4尽可能高地踮起脚尖，同时夹紧小腿并呼气。
- 5在第二次收缩之后，缓慢回到起始姿势。提示：为获得最大效果，尽可能地拉伸你的小腿。
- 6重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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