站姿杠铃提踵

力量 · 初级 · 小腿

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锻炼的肌肉

小腿

1出于安全考虑，此动作最好在深蹲架内完成。首先，将杠铃设置在适合您身高的高度。确定好高度并装好重量后，钻入杠铃下方，将杠铃放在背部肩膀上（颈部稍下方）。
2双手握住杠铃两侧，先用腿发力，同时挺直躯干，将杠铃从架上抬起。
3走出深蹲架，双脚与肩同宽自然站立，脚趾略微向外。始终保持头部抬起，因为向下看会使您失去平衡；同时保持背部挺直。膝盖应保持微弯，切勿锁死。这是您的起始位置。提示：为了获得更大的活动范围，您也可以将脚掌前部踩在木块上，但请注意这需要更好的平衡能力和稳固的木块。
4呼气时踮起脚跟，尽可能抬高脚踝，充分收缩小腿肌肉。确保膝盖始终保持静止，任何时候都不应弯曲。在收缩位置保持一秒后再开始下降。
5吸气时缓慢回到起始位置，脚跟下降同时弯曲踝关节，直到小腿得到充分伸展。
6重复推荐的次数。