弹力带提踵
力量 · 初级 · 小腿
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 小腿
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 弹力带提踵
- 1抓住一根弹力带，双脚踩住它，确保脚与手臂之间的带子长度两侧相同。
- 2手持弹力带把手，将双臂抬至头部两侧，就像准备做肩部推举一样。手掌应朝前，肘部弯曲并向两侧展开。这个动作会在弹力带上产生张力。这将是你的起始位置。
- 3双手保持在肩部附近，呼气的同时踮起脚尖，在动作顶部用力收缩小腿。
- 4收缩一秒钟后，缓慢回到起始位置。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
