摇摆站姿提踵
力量 · 初级 · 小腿
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- 小腿
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 摇摆站姿提踵
- 1出于安全原因，此动作最好在深蹲架内进行。首先将杠铃架调整至与身高相匹配的高度。选好高度并装好杠铃片后，钻入杠铃下方，将杠铃放置在肩膀后侧（颈部略下方）。
- 2双手握住杠铃两侧，先用腿部发力推起，同时挺直躯干，将杠铃从架上举起。
- 3离开深蹲架，双脚呈肩宽中等站距，脚尖略微向外。始终保持头部抬起，因为低头会使你失去平衡。同时保持背部挺直，膝盖略微弯曲，切勿锁死。这将是你的起始位置。
- 4呼气时，尽可能高地踮起脚跟，伸展踝关节，收紧小腿肌。确保膝盖始终保持静止。全程不应有弯曲（除了准备阶段的轻微弯曲）。在收缩位保持一秒后开始下降。
- 5吸气时，缓慢回到起始位置，弯曲踝关节降低脚跟，直到小腿完全伸展。
- 6呼气时，收缩小腿前侧的胫骨肌，抬起脚尖。
- 7保持一秒后吸气，将脚尖放下。
- 8重复推荐的次数。
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付诸实践
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