站姿腓肠肌拉伸

Stretching · 初级 · 小腿

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主要肌肉: 小腿
次要肌肉: 腘绳肌
发力方式: 静态
难度: 初级

锻炼的肌肉

小腿

同时锻炼: 腘绳肌

动作要领 — 站姿腓肠肌拉伸

1将右脚跟放在台阶上，膝盖伸直，向前倾身用右手抓住右脚趾。左膝应微微弯曲，背部保持挺直。
2将重心放在左腿上，左手放在左大腿上。
3将右脚趾向膝盖方向拉，直到感受到小腿有拉伸感。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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