哑铃踮脚提踵
力量 · 中级 · 小腿
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打开应用 →- 主要肌肉
- 小腿
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 哑铃踮脚提踵
- 1抓住一个稳固的物体以保持平衡，然后站在哑铃把手上，最好选择带圆形片的哑铃，这样它会随之滚动——这样你需要更努力地稳定自己，从而增加练习的效果。
- 2现在将脚稍微向前滚动，以便对小腿肌肉进行良好的拉伸。这将是你的起始位置。
- 3提起小腿，同时将脚向上滚过把手顶部，以获得完全伸展。动作执行过程中呼气。在顶部用力收缩小腿并保持一秒钟。提示：向上时，将哑铃稍微向后滚动。
- 4现在下降时吸气，同时将哑铃稍微向前滚动，以获得更好的拉伸。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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