站姿哑铃提踵
力量 · 中级 · 小腿
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打开应用 →- 主要肌肉
- 小腿
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 站姿哑铃提踵
- 1直立站姿，双手各握一个哑铃置于身体两侧。将前脚掌放在一块坚固稳定的木板上（约5-8厘米高），脚跟伸出并触地。这是你的起始位置。
- 2脚趾可以朝正前方（均匀刺激所有部位）、朝内（强调小腿外侧头）或朝外（强调小腿内侧头），呼气时收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面。在顶部收缩时保持一秒。
- 3吸气，缓慢下降脚跟，回到起始位置。
- 4重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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