哑铃坐姿单腿提踵
力量 · 初级 · 小腿
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 小腿
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 哑铃坐姿单腿提踵
- 1将一块木板放在平板椅前约30厘米处的地上。
- 2坐在平板椅上，将哑铃放在左大腿上，膝盖以上约8厘米处。
- 3将左脚脚掌放在木板上。这是起始位置。
- 4呼气，尽量向上抬起脚尖，同时收缩小腿肌肉。保持收缩一秒。
- 5缓慢回到起始位置，尽可能向下充分拉伸。
- 6重复规定次数后，换右腿重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
