أفضل تمارين الأرداف
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
الكاحل على الركبة
الأرداف
جسر الأرداف بالبار
الأرداف
دفع الورك بالبار
الأرداف
رفع الأرداف (الجسر)
الأرداف
توازن الوجه للأسفل
الأرداف
ركلات الرفرفة
الأرداف
ركلة الألوية للخلف
الأرداف
تمديد الورك بالأشرطة
الأرداف
رفع الورك بالشريط
الأرداف
الركبة عبر الجسم
الأرداف
قرفصاء قفز من الركبتين
الأرداف
قرفصاء على الركبتين
الأرداف
رفع الساقين
الأرداف
تمديد الردف أثناء الاستلقاء
الأرداف
ركبة واحدة إلى الصدر
الأرداف
ركلة خلفية بالكابل بساق واحدة
الأرداف
جسر الورك بالكرة الطبية
الأرداف
استرخاء ذاتي للعضلة الكمثرية
الأرداف
سحب من خلال
الأرداف
تمدد عضلات الأرداف جالساً
الأرداف
جسر الأرداف بساق واحدة
الأرداف
الصعود على المنصة مع رفع الركبة
الأرداف