تمديد الورك بالأشرطة
قوة · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة
- المعدات
- Bands
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمديد الورك بالأشرطة
- 1ثبّت أحد طرفي الحزام في الجزء السفلي من العمود وربط الطرف الآخر بكاحل واحد.
- 2في مواجهة نقطة تثبيت الحزام، امسك العمود لتثبيت نفسك.
- 3مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، حرّك الساق المقاومة للخلف قدر المستطاع مع إبقاء الركبة مستقيمة.
- 4أعد الساق إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
