ركبة واحدة إلى الصدر
Stretching · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة, أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — ركبة واحدة إلى الصدر
- 1ابدأ بالاستلقاء على الأرض.
- 2مدّ إحدى الساقين بشكل مستقيم واسحب الركبة الأخرى نحو صدرك. أمسك من أسفل مفصل الركبة لحماية الرضفة.
- 3اسحب تلك الركبة برفق نحو أنفك.
- 4بدّل الجانب. هذا يمد عضلات الأرداف وأسفل الظهر للساق المثنية ومثنيات الورك للساق المستقيمة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
