الركبة عبر الجسم
Stretching · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- المبعدات, أسفل الظهر
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: المبعدات, أسفل الظهر
كيفية الأداء — الركبة عبر الجسم
- 1استلقِ على الأرض مع مد ساقك اليمنى. اثنِ ساقك اليسرى وانقلها إلى الجانب الآخر من جسمك، وأمسك الركبة باتجاه الأرض بيدك اليمنى. (لا يجب أن تلمس الركبة الأرض إذا كنت تشعر بتيبس.)
- 2ضع ذراعك اليسرى بشكل مريح بجانبك وأدر رأسك إلى اليسار. تخيّل أن لديك ثقلاً مربوطاً بعصعصك. اترك عصعصك ينخفض إلى الخلف نحو الأرض بينما يمتد صدرك في الاتجاه المعاكس لتمديد أسفل الظهر. انتقل إلى الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
