رفع الورك بالشريط
Powerlifting · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- Bands
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — رفع الورك بالشريط
- 1بعد اختيار حزام مناسب، استلقِ في وسط الرف مع تثبيت الحزام على كلا الجانبين. إذا لم يكن الرف يحتوي على أوتاد، يمكن تثبيت الحزام باستخدام أثقال يد ثقيلة أو أجسام مشابهة، مع التأكد من أنها لن تتحرك.
- 2اضبط وضعيتك بحيث يكون الحزام مباشرةً فوق وركيك. اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مستوٍ على الأرض. يمكن وضع يديك على الأرض أو الإمساك بالحزام لتثبيته.
- 3مع إبقاء كتفيك على الأرض، ادفع من خلال كعبيك لرفع الوركين إلى الأعلى بالضغط على الحزام قدر المستطاع.
- 4توقف في أعلى الحركة، ثم عد إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
