الصعود على المنصة مع رفع الركبة
قوة · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — الصعود على المنصة مع رفع الركبة
- 1قف أمام صندوق أو مقعد بارتفاع مناسب مع ضم قدميك. هذه ستكون وضعية البداية.
- 2ابدأ الحركة بالصعود، ضع قدمك اليسرى على الجزء العلوي من المقعد. امدد الورك والركبة لساقك الأمامية للوقوف على الصندوق. عند الوقوف على الصندوق بساقك اليسرى، اثنِ ركبتك ووركك الأيمن، مرفوعاً ركبتك أعلى ما يمكنك.
- 3اعكس هذه الحركة للنزول من الصندوق، ثم كرر التسلسل مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
