جسر الورك بالكرة الطبية
قوة · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة
- المعدات
- Exercise Ball
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — جسر الورك بالكرة الطبية
- 1استلقِ على الكرة بحيث يكون الجزء العلوي من ظهرك على الكرة مع بقاء الوركين بدون دعم. يجب أن يكون كلا القدمين مستويين على الأرض، بعرض الوركين أو أكثر. هذه هي وضعية البداية.
- 2ابدأ بمد الوركين باستخدام عضلات الأرداف وأوتار الركبة، ارفع وركيك للأعلى أثناء تشكيل الجسر.
- 3توقف لحظة في أعلى الحركة ثم عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
