قرفصاء على الركبتين
Powerlifting · متوسط · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- البطن, أوتار الركبة, أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: البطن, أوتار الركبة, أسفل الظهر
كيفية الأداء — قرفصاء على الركبتين
- 1اضبط البار على الارتفاع المناسب في إطار القوة. اجلس على ركبتيك خلف البار؛ قد يكون من المفيد وضع حصيرة تحت الركبتين. انزلق تحت البار وضعه على الجزء الخلفي من كتفيك. يجب أن تكون لوحا الكتفين مسحوبَين للخلف والبار مشدوداً على الظهر. أنزل الوزن من الرف.
- 2مع النظر للأمام، اجلس للخلف بالأرداف حتى تلمس عضلات الساق.
- 3اعكس الحركة وأعِد الجذع إلى الوضع المستقيم.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
