جسر الأرداف بساق واحدة
قوة · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- أوتار الركبة
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — جسر الأرداف بساق واحدة
- 1استلقِ على الأرض مع وضع القدمين بشكل مسطح والركبتين منثنيتين.
- 2ارفع إحدى الساقين عن الأرض مع سحب الركبة نحو الصدر. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 3نفّذ الحركة بالدفع عبر الكعب، ومد الورك للأعلى ورفع الأرداف عن الأرض.
- 4امتد بأقصى ما يمكن، أوقف مؤقتاً ثم عد إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
