جسر الأرداف بالبار
Powerlifting · متوسط · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة
كيفية الأداء — جسر الأرداف بالبار
- 1ابدأ جالساً على الأرض مع قضيب حديد محمّل فوق ساقيك. استخدام قضيب سميك أو وضع وسادة على القضيب يمكن أن يقلل كثيراً من الانزعاج الناتج عن هذا التمرين. دحرج القضيب بحيث يكون مباشرة فوق وركيك، واستلقِ مسطحاً على الأرض.
- 2ابدأ الحركة بالدفع عبر كعبيك، مع مدّ وركيك عمودياً عبر القضيب. يجب أن يكون وزنك مدعوماً بأعلى ظهرك وكعبي قدميك.
- 3مُدّ قدر الإمكان، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
