استرخاء ذاتي للعضلة الكمثرية
Stretching · متوسط · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- المعدات
- Foam Roll
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الأرداف
كيفية الأداء — استرخاء ذاتي للعضلة الكمثرية
- 1اجلس مع وضع أردافك فوق الأسطوانة الإسفنجية. اثنِ ركبتيك، ثم اعبر بساقك بحيث يكون الكاحل فوق الركبة. هذه هي وضعية البداية.
- 2انقل ثقلك نحو جانب الساق المتقاطعة، وتدحرج فوق الأرداف حتى تشعر بالتوتر في الجزء العلوي من عضلة الأرداف. يمكنك المساعدة في الإطالة باستخدام يد واحدة لسحب الركبة المثنية نحو صدرك. امسك هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
