الكاحل على الركبة
Stretching · مبتدئ · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأرداف
كيفية الأداء — الكاحل على الركبة
- 1من وضع الاستلقاء، اثنِ ركبتيك وأبقِ قدميك على الأرض.
- 2ضع كاحل إحدى قدميك على ركبتك المقابلة.
- 3أمسك فخذ أو ركبة الساق السفلية واسحب ساقيك معاً نحو صدرك. أرخِ رقبتك وكتفيك. حافظ على الوضع لمدة 10-20 ثانية ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
