قرفصاء قفز من الركبتين
Olympic Weightlifting · متقدّم · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- السمانة, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: السمانة, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قرفصاء قفز من الركبتين
- 1ابدأ وأنت جاثٍ على ركبتيك على الأرض مع وضع بار على الجزء الخلفي من كتفيك، أو يمكنك استخدام وزن جسمك فقط. يمكن إجراء هذا التمرين داخل إطار القوة لتسهيل إنزال البار.
- 2اجلس للخلف بالوركين حتى يلمس الردف قدميك مع إبقاء الرأس والصدر مرفوعَين.
- 3اندفع بقوة للأعلى من الوركين مولّداً طاقة كافية للهبوط بقدمين مسطحتين على الأرض.
- 4أكمل حركة القرفصاء بالدفع عبر الكعبين ومد الركبتين للوصول إلى وضعية الوقوف.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
