تمدد عضلات الأرداف جالساً
Stretching · متقدّم · الأرداف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأرداف
- ثانوية
- المقربات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الأرداف
يعمل أيضًا على: المقربات
كيفية الأداء — تمدد عضلات الأرداف جالساً
- 1في وضعية الجلوس مع ثني الركبتين، ضع كاحلاً واحداً فوق الركبة المقابلة. سيقف شريكك خلفك. الآن انحنِ للأمام بينما يثبت شريكك كتفيك بيديه. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2حاول دفع جذعك للخلف لمدة 10-20 ثانية، بينما يمنع شريكك أي حركة فعلية لجذعك.
- 3الآن ارخِ عضلاتك بينما يزيد شريكك من الشد بدفع جذعك للأمام برفق لمدة 10-20 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
