最佳臀部训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

脚踝放膝上拉伸

臀部

杠铃臀桥

臀部

杠铃臀推

臀部

臀桥

臀部

俯身平衡

臀部

交替踢腿

臀部

臀部后踢腿

臀部

弹力带髋伸展

臀部

弹力带髋部上提

臀部

膝盖横跨身体

臀部

跪姿跳蹲

臀部

跪姿深蹲

臀部

抬腿

臀部

仰卧臀肌拉伸

臀部

单膝屈膝抱胸

臀部

单腿绳索后踢

臀部

瑜伽球髋部桥式

臀部

梨状肌筋膜放松

臀部

绳索腿间拉

臀部

坐姿臀部拉伸

臀部

单腿臀桥

臀部

踏台接提膝

臀部