跪姿深蹲
Powerlifting · 中级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腹肌, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腹肌, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 跪姿深蹲
- 1在深蹲架中将杠铃调至适当高度。跪在杠铃后方（可以在膝盖下垫一张垫子）。滑到杠铃下方，将其搭在肩背部。肩胛骨应收紧，杠铃紧贴背部。卸下重量。
- 2目视前方，将臀部向后坐，直到触碰小腿。
- 3反向动作，将躯干恢复至直立位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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