杠铃臀桥
Powerlifting · 中级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 杠铃臀桥
- 1开始时坐在地上，一根加重的杠铃放在双腿上方。使用粗杠或在杠铃上加护垫可以大大减轻此练习造成的不适。滚动杠铃使其正好位于髋部上方，然后平躺在地板上。
- 2通过脚跟发力启动动作，使髋部经由杠铃向上垂直伸展。你的体重应由上背部和脚跟支撑。
- 3尽可能伸展到最高，然后反向动作返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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