弹力带髋部上提
Powerlifting · 初级 · 臀部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 弹力带髋部上提
- 1选好合适的弹力带后，将其固定在架子两侧，然后躺在架子中间。如果架子没有挂钩，可以用重哑铃或类似物体固定弹力带，确保它们不会移动。
- 2调整位置，使弹力带正好位于髋部上方。弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。双手可以放在地板上或按住弹力带固定位置。
- 3保持肩膀贴地，通过脚跟发力将髋部抬起，尽可能高地顶住弹力带。
- 4在动作顶端暂停，然后回到起始位置。
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付诸实践
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