抬腿
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 抬腿
- 1双脚并排、大约与肩同宽站立，抓住稳固的支撑物，例如深蹲架的侧杆或椅背，以保持平衡。
- 2无论是否使用踝部重量，将一条腿向身后抬起，如同站立式腿弯举，同时保持另一条腿伸直。做此动作时呼气。
- 3吸气的同时，缓慢地将抬起的腿放回地面。
- 4重复推荐的次数。
- 5用另一条腿重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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