膝盖横跨身体
Stretching · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 外展肌, 下背部
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 外展肌, 下背部
动作要领 — 膝盖横跨身体
- 1仰卧在地板上，右腿伸直。弯曲左腿，将左腿跨过身体，用右手将膝盖按压向地板。（如果你身体紧绷，膝盖不必触碰到地板。）
- 2将左臂舒适地放在身旁，头部向左转。想象尾骨上系着一个重物，让尾骨向后沉落向地板，同时胸部向相反方向伸展，以拉伸下背部。然后换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
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