仰卧臀肌拉伸
Stretching · 高级 · 臀部
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- 臀部
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- 外展肌
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- 静态
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 外展肌
动作要领 — 仰卧臀肌拉伸
- 1仰卧，训练伙伴跪在你旁边。
- 2屈髋抬起一条腿，离开地面。将腿旋转使脚部位于对侧髋部上方，小腿与身体垂直。训练伙伴应固定住膝盖和脚踝。此为起始位置。
- 3尝试将腿向训练伙伴方向推，训练伙伴应阻止任何实际动作的发生。
- 410-20秒后，完全放松，训练伙伴轻柔地将脚踝和膝盖推向你的胸部。当拉伸感觉足够时请告知训练伙伴，以防受伤或过度拉伸。
围绕它制定计划
付诸实践
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