臀桥
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 臀桥
- 1仰卧在地面上，双手放于体侧，双膝弯曲。双脚分开约与肩同宽。这是你的起始姿势。
- 2主要用脚跟发力，将髋部抬离地面，同时保持背部挺直。完成这部分动作时呼气，并在顶端保持一秒。
- 3一边吸气，一边缓慢回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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