坐姿臀部拉伸
Stretching · 高级 · 臀部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 内收肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 内收肌
动作要领 — 坐姿臀部拉伸
- 1以坐姿坐好，双膝弯曲，将一只脚踝交叉放在对侧膝盖上。搭档站在你身后，双手扶住你的肩膀。向前弯腰，搭档用手稳住你的肩部。这将是你的起始位置。
- 2尝试将躯干向后推，持续10-20秒，搭档阻止躯干发生任何实际移动。
- 3现在放松肌肉，搭档轻轻地将你的躯干向前推，以增大拉伸幅度，持续10-20秒。
围绕它制定计划
付诸实践
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