交替踢腿
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 交替踢腿
- 1在平板凳上俯卧，臀部位于凳子边缘，双腿伸直，脚趾高高抬离地面，双臂放在凳面上握住前缘。
- 2收紧臀肌和腘绳肌，伸直双腿直至与臀部齐平。这将是你的起始位置。
- 3通过抬高左腿（高于右腿）开始动作。
- 4然后放低左腿，同时抬起右腿。
- 5以这种方式持续交替（如同在水中做打水动作），直到完成每条腿所建议的重复次数。始终保持动作受控。提示：在进行此动作时，保持正常呼吸。
围绕它制定计划
付诸实践
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