跪姿跳蹲
Olympic Weightlifting · 高级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 跪姿跳蹲
- 1开始时跪在地板上，将杠铃搭在肩背部，或者可以仅用体重进行此练习。可以在深蹲架内完成以便于卸杠。
- 2将臀部向后坐，直到臀部触碰到脚跟，保持头部和胸部抬起。
- 3爆发性地驱动臀部向上，产生足够的力量使双脚平稳落地。
- 4继续深蹲动作，通过脚跟发力，伸展膝盖至站立姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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