单膝屈膝抱胸
Stretching · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌, 下背部
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 单膝屈膝抱胸
- 1从躺在地板上开始。
- 2伸直一条腿，将另一条腿的膝盖拉向胸前。手握在膝关节下方以保护髌骨。
- 3轻轻将膝盖向鼻子方向拉近。
- 4换另一侧。此动作拉伸弯腿一侧的臀部和下背部，以及伸直腿一侧的髋屈肌。
围绕它制定计划
付诸实践
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