踏台接提膝
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 踏台接提膝
- 1面对一个高度合适的箱子或长凳站立，双脚并拢。这是起始位置。
- 2开始动作时，左脚踏上长凳顶端。伸展前腿的髋部和膝盖，站上箱子。当用左腿站在箱子上时，弯曲右侧膝盖和髋部，将膝盖抬到尽可能高。
- 3反转此动作，从箱子上踏下，然后换另一条腿重复该序列。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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