脚踝放膝上拉伸

锻炼的肌肉

动作要领 — 脚踝放膝上拉伸

1. 1从仰卧姿势开始，屈膝并保持双脚平放在地面上。
2. 2将一只脚的脚踝放在另一侧的膝盖上。
3. 3抓住下方腿的大腿或膝盖，将双腿一起拉向胸部。放松颈部和肩膀。保持10-20秒，然后换另一侧。

围绕它制定计划

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