杠铃臀推
Powerlifting · 中级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 杠铃臀推
- 1开始时坐在地上，正后方放一张长凳。将一根已加重的杠铃置于双腿上方。使用粗杠或在杠铃上加护垫可以大大减轻该动作带来的不适。
- 2滚动杠铃使其正好位于髋部上方，向后倚靠在长凳上，让肩胛骨靠近长凳顶部。
- 3通过双脚发力开始动作，使髋部垂直向上顶起杠铃。你的重量应由肩胛骨和双脚支撑。尽可能伸展到最大幅度，然后反向回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
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