臀部后踢腿
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 臀部后踢腿
- 1跪在地板或运动垫上，从腰部弯曲，双臂在身前伸展（与躯干垂直），呈跪姿俯卧撑姿势，双臂与肩同宽。头部朝前，膝盖弯曲使腘绳肌与小腿之间呈90度角。这是你的起始位置。
- 2呼气，抬起右腿，直到腘绳肌与背部平行，同时保持90度弯曲。整个动作过程中收缩臀肌，在最高点保持收缩一秒钟。提示：动作末尾时，大腿应与地面平行，小腿应与地面垂直。
- 3吸气，回到初始位置，然后换左腿重复。
- 4交替换腿，直到完成所有建议的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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