单腿臀桥

力量 · 初级 · 臀部

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主要肌肉: 臀部
次要肌肉: 腘绳肌
器械: 徒手
发力方式: 推
动作类型: 孤立
难度: 初级

锻炼的肌肉

臀部

同时锻炼: 腘绳肌

动作要领 — 单腿臀桥

1平躺在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。
2将一条腿抬离地面，膝盖拉向胸口。这是起始位置。
3通过脚跟发力，向上伸展臀部，将臀部抬离地面来完成动作。
4尽可能伸展，稍作停顿后回到起始位置。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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