瑜伽球髋部桥式
力量 · 初级 · 臀部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 器械
- Exercise Ball
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
臀部
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 瑜伽球髋部桥式
- 1趴在健身球上，使上背部靠在球上，臀部悬空。双脚平放在地板上，与髋同宽或更宽。这是起始位置。
- 2用臀大肌和腘绳肌发力，向上伸展髋部，完成桥式动作。
- 3在动作顶端暂停，然后回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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