梨状肌筋膜放松
Stretching · 中级 · 臀部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 臀部
- 器械
- Foam Roll
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
臀部
动作要领 — 梨状肌筋膜放松
- 1坐在泡沫轴上，弯曲膝盖，然后将一条腿交叉，使踝关节搭在膝盖上。这是起始位置。
- 2将重心转向交叉腿一侧，滚过臀部直到感受到上臀肌的紧绷感。可以用一只手将弯曲的膝盖拉向胸部辅助拉伸。保持此姿势10-30秒，然后换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
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