Curl de pierna tumbado

Fuerza · Principiante · Isquiotibiales

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Músculos trabajados

Isquiotibiales

1Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curl femoral con el rodillo en la parte posterior de las piernas (unos centímetros bajo los gemelos). Es preferible usar una máquina inclinada en lugar de plana, ya que la posición inclinada favorece más el reclutamiento de los isquios.
2Manteniendo el torso plano sobre el banco, estira por completo las piernas y agarra las asas laterales de la máquina. Las puntas de los pies rectas. Esta es la posición inicial.
3Al exhalar, flexiona las piernas tanto como puedas sin levantar los muslos de la almohadilla. Al llegar a la posición totalmente contraída, mantenla un segundo.
4Al inhalar, vuelve las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.